Consejos para dormir mejor.

El insomnio es un problema común, a más de uno lo ha atacado éste trastorno al sueño. Una mala calidad de sueño podría afectar nuestro desempeño cognitivo, disminuir la atención, la capacidad de alerta y concentración en tareas de diferente índole. Cuando el insomnio es severo, el daño es mayor, incluso puede llegar a afectar a niveles fisiológicos El estrés y la ansiedad son factores importantes para no poder conciliar el sueño de una manera placentera y relajante. Una de las técnicas psicológicas para combatir el insomnio es la Terapia de Control de los Estímulos de doctor Richard R. Bootzin de la Universidad de Arizona.

1. Acuéstese a dormir sólo cuando tenga sueño.
2. No use la cama para otra cosa que no sea dormir. Es decir, no se acueste para leer, ver televisión o para cualquier otra actividad que no esté relacionada con el sueño. Con excepción de la actividad sexual.
3. Si es incapaz de conciliar el sueño en unos 15 minutos, levántese, diríjase a otra habitación y póngase cómodo. Regrese a la cama sólo cuando le entre sueño.
4. Si aún no puede dormir, repita el paso 3. Haga esto tantas veces como sea necesario durante toda la noche.
5. Fije su despertador y levántese siempre a la misma hora cada mañana, independientemente de la cantidad de sueño que tenga. Esto le permitirá a su organismo adquirir un ritmo constante de sueño.
6. Durante el día, no realizar la siesta.

Además de estos consejos, es importante no consumir alimentos con cafeína muy cerca de las horas de sueño, no hacer ejercicios físico en exceso, ya que aumenta los niveles de las llamadas Hormonas del Estrés y reducir la luminosidad de habitación para así conciliar el sueño.

Según un estudio de la Universidad de Stanford de Estados Unidos, dormir menos de 5 horas diarias producen mayores niveles de grelina y descenso en los de leptina, lo que produce un aumento en el apetito, pretendiendo suplir la energía que no se carga con un sueño reparador.

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