Esta patología daña los huesos debido a su desgaste.

La Osteoporosis es una enfermedad que, potencionalmente, todos estamos vulnerables a sufrir. Edad avanzada, antecedentes familiares, tabaquismo, consumo de alcohol, vida sedentaria y baja ingesta de calcio y vitamina D, son algunos de sus factores de riesgo.

A continuación te damos cinco hábitos que debes poner en práctica o bien mejorar para combatir o sobrellevar esta enfermedad.

1. Ingerir cantidades adecuadas de calcio. Esto puede hacerse a través de alimentos que lo contienen como la leche y sus derivados, las sardinas, leguminosas como las lentejas, el huevo y los frutos secos; o por medio de suplementos alimenticios.
2. Ingerir cantidades adecuadas de vitamina D. Contenida en la leche, el queso, el huevo y los champiñones, además en pescados como el atún y salmón.
3. Exposición moderada a la luz del sol. De 10 a 15 minutos tres veces por semana, pues ésta ayuda a que nuestro cuerpo genere vitamina D.
4. Realizar actividad física frecuentemente. En particular, ejercicio que implique la carga de peso.
5. Evitar fumar y consumir bebidas alcohólicas con moderación.